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「恒达888怎么登陆不了了」别人跑步十年没有事,而你刚跑就受伤,原因在于膝关节的科学保养

2020-01-11 11:43:42   【浏览】1073

「恒达888怎么登陆不了了」别人跑步十年没有事,而你刚跑就受伤,原因在于膝关节的科学保养

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首先所有下肢训练都会有膝盖受伤风险的,跑步也不例外。但是问题是,为什么有的人跑步十几年都没有事,而有的人刚跑就会膝盖受伤呢?

其实膝盖受伤的原因有三点,如果不从这三点着手保养好膝盖的话,那跑步其实就是在找罪受。

(1)跑步属于偏激烈运动,对关节的冲击本身就比较大,体重越大惯性冲击越大,所以大体重人群不适合跑步。

男生170斤以上就属于大体重,而女生140斤以上就属于大体重,所以这点要评估好。

(2)跑步的时候膝盖不要内扣,膝盖方向与脚尖方向一致。

(3)不要边跑边刹车,慢跑不要用脚尖落地的方式。

这里要注意了,并不是跑步距离越远跑步成绩提升就越快,长距离跑步最伤膝盖。如果想提高跑步成绩的话,你需要多接触跨栏跑、越野跑之类的项目。

对于膝盖受过伤或者缺乏运动的人来讲,膝盖本身的强度是非常小的,所以尽管跑步非常简单,但是膝盖依然承受不了。

这类人群可以针对膝关节进行功能恢复的训练,例如:

(1)仰卧直腿上抬(12次*2组)

(2)单腿侧抬腿(12次*2组)

(3)靠墙摸脚(12次*2组)

这时候要注意,并不是练到肌肉酸痛才有效果,而是感觉膝盖微微发热,或者轻轻发抖即可以停止。

如果你感觉膝盖强度拖了你的后腿,而且你也是具有一段时间跑龄的老手,想要提高跑步成绩,并且让膝盖强度提高,受伤几率下降的话,那你就需要专门针对膝关节进行强化。

常见的动作有:

(1)踮脚深蹲(20次*2组)

(2)单腿硬拉(20次*2组)

(3)靠墙静蹲(90秒*2组)

这项训练可以作为跑步前的热身使用。

以上就是关于跑步时膝盖的保养介绍,如果感觉有用的话就点个赞再走吧。

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