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「南昌凤凰娱乐会所」化繁为简!力量训练就应该这么练

2020-01-09 13:24:34   【浏览】3090

「南昌凤凰娱乐会所」化繁为简!力量训练就应该这么练

南昌凤凰娱乐会所,天天训练重复一样的动作难免会产生倦怠,定时改变训练计划能让身体持续得到新鲜的刺激。我说这个的意思,不是要你去不断尝试时髦的新动作。而恰恰相反,你可以把一些可能已被称为“古董”的,经典而简单的动作重新组合来加入你的训练计划——比如像箭步蹲、引体向上、硬拉和俯卧撑,这些动作针对大肌群的训练效果要优于其他动作。

其实有时候不需要复杂的器械,用这些老式经典而简单的动作就能提升整体力量。

1a / 哑铃箭步蹲

双手持哑铃置于身体两侧,掌心相对。右腿向后迈一大步然后下蹲直到左膝呈90度。停顿数秒后快速站起。做3~6次,左右腿互换重复。

1b / 引体向上

双手齐肩宽握住单杠悬挂住身体,掌心朝后。向后挤压肩胛骨上拉身体,尽量用胸口触碰单杠。停顿数秒后,慢慢下放身体。做6次(或者尽可能多做)。

2a / 直腿硬拉

掌心朝后握住杠铃自然站立。后送臀部前倾身体使躯干尽量与地面平行;杠铃应下放至膝盖下方。停顿数秒后将杠铃拉回呈起始站立姿势。做3~7次。

2b / 转向俯卧撑

左手撑在箱子或矮凳上,右手撑在地面,做一个俯卧撑。然后将右手撑在箱子或矮凳上,左手撑在地面,再做一个俯卧撑。如此左右各做一下为1次。做1~6次。

训练指南

将训练动作两两组合为超级组,每个超级组a、b动作互换进行,持续7分钟。然后休息一分钟进入下一个超级组,再坚持7分钟。短短的15分钟过去后,你就会感到心脏快要蹦出胸口。

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